药王孙思邈的《长寿歌》，全文仅80字，却说透了长寿养生之道，最好背下来！

药王孙思邈的《长寿歌》凝千年医道精髓，倡“调心神、节欲念、养和气”，破“天命定寿”之执，立“修身自渡”之纲，为我们现代养生提供了宝贵的养生指南，更强调了个人修行在健康长寿的重要，全文80字却说透了长寿养生秘诀。

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清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

【释义】早晨吃一碗粥对身体有益，晚上吃饭则不要过量。当景阳钟敲响早起时，要叩齿三十六次，以调和气血，增强体质。

清晨的粥如春雨滋润心田，夜饭则需像秋风扫落叶般清淡适宜。因为人之将老，齿亦先衰，当景阳钟声唤醒万物时，叩齿三十六次则能调和阴阳，固齿强身。

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大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖外浴。

【释义】在严寒和酷热的季节里，不要过度沉溺于色欲。无论是坐卧还是休息，都不要直接对着风口，而应频繁地在温暖的地方沐浴。

寒来暑往，秋收冬藏。在严冬酷暑之际，过度贪色纵欲往往会导致精气亏损，寒热不适则会损伤人体正气。

坐中有物，卧中有鬼。无论是坐卧还是行动，当风而坐或当风而卧，容易受风邪侵袭，导致疾病，而适当在温暖的地方沐浴，不仅清洁身体，更能净化心灵。

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食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

【释义】吃完饭后行走百步，并用手按摩腹部，有助于消化和健康。夜晚饮酒应有所节制，避免过度醉酒，同时要特别注意不要动怒，以免损伤神气。

饭后百步走，活到九十九。食饱后行走和按摩腹部，能够促进气血流通，避免积食和胀气。

饮酒须节制，醉卧误时机。夜晚饮酒过量不仅会伤肝，还会影响睡眠质量，进而损害身体健康。

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安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿天休论命，修行在各人。

【释义】安养心神应保持愉悦，珍惜精气需保持中和纯净。寿命长短不必归咎于命运，个人的修行才是关键。

心宽体胖，气定神闲。愉悦的心态能安养心神，中和纯净的精气能滋养身体。

我命由我不由天，福祸无门惟人自召。寿命长短非由天命所定，而在于个人的修行与选择，正所谓“修行在各人”，每个人都是自己生命的主宰者。

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